Depressione antepartum o depressione durante la gravidanza, non è solo un caso di sentirsi un po' bassa. È un disturbo dell'umore che colpisce una persona biologicamente. Secondo l'associazione americana di gravidanza, cambiamenti in ormoni a causa della gravidanza possono influire sulle sostanze chimiche del cervello direttamente associati con la depressione e l'ansia. Se avete una storia di depressione, o si verificano questi sentimenti per la prima volta, i seguenti consigli vi aiuterà a gestire i sintomi e aiutare a riportare lo stato attivo alle gioie della gravidanza.
Istruzioni
Evitare l'isolamento
• Informi il medico regolarmente. Se il tuo ginecologo o il medico, è importante che un medico è a conoscenza dei sintomi si verificano e si sta monitorando regolarmente. Se i sintomi peggiorano, il medico potrebbe essere necessario prescrivere farmaci, e lui saprà quello che è sicuro da prendere durante la gravidanza.
• Esplorare la terapia. Secondo Web M.D., terapia cognitivo-comportamentale e terapia interpersonale sono le due terapie di discorso principale usate per la depressione. Diverse opzioni di professionisti addestrati esiste tra cui psichiatri, assistenti sociali e chiesa clero, quindi selezionare una persona e l'impostazione con cui ti senti più comodo. Si farà più progressi in questo modo.
• Mettere una rete di sicurezza in luogo, coinvolgendo la famiglia e gli amici come ti senti e quello che stai vivendo. In caso di cambiamenti graduali nelle vostre emozioni e il comportamento, può essere difficile da individuare da soli, ma amici e familiari che conoscono che bene si può essere tuoi occhi backup.
Dieta ed esercizio fisico
• Prima di iniziare qualsiasi esercizio, si deve consultare il medico o un trainer certificato su quali esercizi sono sicuri. Esercizio rilascia endorfine, "feel-good chimico," con benefici che includono, secondo Web M.D., miglioramento del sonno, riduzione dello stress e sentimenti aumentati nel complesso positivi all'interno di sé. Maggior parte delle esercitazioni può e dovrà essere modificato come il progredire della gravidanza.
• Investire in un monitor della frequenza cardiaca. Questo vi darà la possibilità di guardare e controllare la frequenza cardiaca e assicurarsi che rimanga nella gamma sicura impostata dal medico.
• Assicurarsi che si stanno ottenendo le sostanze nutrienti è necessario tenere il passo la tua energia e la salute. Se si inizia a ottenere malandato, può esacerbare i sintomi depressivi. Voglie e nausea provengono con il territorio di essere incinta, quindi se ti ritrovi a non seguire la dieta ideale, assicurarsi che si stanno prendendo i supplementi che necessari, come acido folico e vitamine prenatali.
Conoscere il tuo trigger
• Essere consapevoli di ciò che scatena un tuffo nell'umore. Ognuno ha diverse cose che aggravano la loro tendenza depressiva. Autore Julie Fast su HealthyPlace.Com osserva che inneschi della depressione includono isolamento e "gente polemico, negativo e aggressivo".
• Fare un piano. A volte non è sufficiente dire a te stesso di stare lontano da cose che ti portano giù. In realtà potrebbe essere necessario ottenere più rigida su di esso di che. Per esempio, se siete a conoscenza stanchezza fisica è un trigger per la vostra depressione, pianificazione piccole pause o un pisolino nella vostra giornata.
• Essere consapevoli, put consiglia azioni in atto, Circondatevi con le persone giuste e aiuterà a ciò che si sente come l'ingestibile diventano gestibile.