Abitudini alimentari dei bambini influenzano i loro cervelli cognitivamente ed emotivamente. Cervelli utilizzano fino al 25 per cento dell'energia che una persona consuma, secondo Chiedi Dr. Sears. Inoltre, il cervello è anche uno dei primi organi di assorbire i nutrienti da che cosa il vostro bambino mangia, secondo la rivista di prevenzione. Dieta di un bambino può migliorare i livelli di IQ, diminuire la difficoltà di concentrazione e potenzia le capacità di memoria e dell'umore.
Colazione
La colazione dovrebbe includere un equilibrio di proteine e carboidrati complessi nonché alimenti ricchi di calcio. I bambini che hanno un equilibrio delle calorie tra carboidrati e proteine mostrano maggiore apprendimento e prestazioni che i bambini che mangiano prima colazione ad alto contenuto proteico, o carboidrati secondo Chiedi Dr. Sears. Inoltre, proteine e carboidrati complessi sono assorbite lentamente che offre anche una quantità di energia per tutta la mattina. Alcune buone scelte includono uova, toast, pane integrale, frutta, farina d'avena con bacche o noci, focaccine di crusca, burro di arachidi, yogurt, latte o succo d'arancia.
Pranzo
I bambini dovrebbero saltare il succo. Frutta intera ha un indice glicemico più basso che succhi che significa un più graduale aumento degli zuccheri nel sangue. Non dimenticate che una varietà di frutta e verdura significa ottenere una varietà di vitamine e minerali, aiutando una dieta sana. Comprendono soprattutto quelli che contengono proteine che aiuteranno jumpstart il cervello come carne, uova o pesce panini su cereali integrali, o insalate. Altre proteine come bean burritos farà il trucco pure. Bere latte, anche cioccolato al latte è comodo per succhi di frutta zuccherati o bevande analcoliche.
Cena
Considera le polpette di salmone per la cena, che vengono caricati con sano omega 3, che incrementare la potenza del cervello. Carne magra di manzo vi aiuterà a combattere la carenza di ferro, un problema comune tra i bambini che diminuisce il funzionamento conoscitivo. Manzo ha anche lo zinco che aiuta la memoria. Frittura di stir di prova o spiedini per renderlo interessante e includono verdure, soprattutto colorati quelli che probabilmente contengono salutari antiossidanti. Pensare di fagioli come cibo per la mente, con la loro combinazione quasi ideale di proteine, carboidrati complessi, fibre e sostanze nutritive. Provare i fagioli neri, lattuga e salsa in pane pita.
Costruttori di cervello
Oltre a ferro, zinco, carboidrati complessi e proteine altri costruttori di cervello sono alimenti con calcio, vitamine C, B6 e B12. Alcuni alimenti di buon cervello per dare ai bambini comprendono avocado, banane, broccoli, lievito di birra, riso integrale, Cantalupo, formaggio, pollo, latte, piselli, soia, spinaci, tonno, tacchino e yogurt secondo drsears.com. (Vedi riferimento 1)
Obiettivo per una varietà di cibo sano. I bambini facilmente ottenere bloccati in solchi, quindi coinvolgendoli nel menu dello shopping, pianificazione e cottura può tentare loro di provare cose sconosciute. E solo perché i bambini si trasformano storcere il naso la prima volta che si cerca qualcosa, non lasciatevi scoraggiare. I bambini hanno bisogno spesso diversi tentativi prima di iniziare come un nuovo alimento.