Nutrizione e cibi buoni sono di vitale importanza per la creazione di un bambino sano e per la salute della gestante. ExpectantMothersGuide.com dice che cibi buoni e una corretta alimentazione può minimizzare i sintomi di gravidanza come malattia di mattina, nausea, affaticamento e stitichezza. Inoltre aiuta il bambino a crescere in modo adeguato e ridurre i rischi di alcuni difetti di nascita.
Cereali integrali
Mamme in attesa dovrebbero mangiare circa nove porzioni di cereali integrali al giorno, secondo la piramide alimentare. Per rendere la quota di grano intero per il giorno, mangiare panini con pane di grano intero per il pranzo. Pane tostato di grano intero con colazione potrebbe aiutare a combattere la malattia di mattina e di nausea. Panini e cereali integrali sono altri cibi buoni che vengono ruotati facilmente nella vostra assunzione quotidiana quando vi aspettate.
Frutta e verdura
È suggerito dalla piramide alimentare guida che le madri in attesa mangiano quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta al giorno. Un modo semplice per adattarsi in vostra porzioni di tre frutta è di avere un frullato di frutta al mattino o come spuntino e aggiungere in una porzione ciascuno di mirtilli, fragole e banane. Le verdure sono facili a sgattaiolare in panini, insalate, zuppe e stufati.
Prodotti lattiero-caseari
Le tre porzioni di latticini che mi aspettavo le madri dovrebbero consumare, secondo la piramide alimentare, è utile per mantenere entrambi mamma e del bambino le ossa forti. Ottenere il vostro rifornimento di latte aggiungendo un po' di yogurt, frullati di frutta o con formaggio panini, crackers o altri alimenti. Se il tuo desiderio di include cioccolato, si possono avere prodotti lattiero-caseari come una vera delizia in forma di yogurt gelato o un bicchiere di latte al cioccolato.
Proteina
Confezione in due porzioni di proteine magre che la piramide alimentare dice che avete bisogno a pranzo o cena con pesce, pollame o altre carni magre come piatto principale. Se sei un vegetariano mamma-a-essere, fare il pieno di proteine con uova, fagioli o frutta secca come noci, che hanno il cuore-sano Omega-3s.