Forza di formazione fornisce benefici agli anni dell'adolescenza. Aumenta la resistenza e la forza muscolare, migliora le prestazioni atletiche e rinforza le ossa. Esercizi bilanciere sono efficaci nel programma di formazione di un adolescente, perché richiedono che più muscoli stabilizzatori, un maggiore livello di coordinamento e più libertà di movimento, secondo Mick Carper, certificato di istruttore di fitness e proprietario di nutrizione completa a Des Moines, Iowa. Indipendentemente dal fatto se il vostro teen è coinvolto nello sport, lui divertirsi e guadagnare la fiducia con esercizi bilanciere.
Tecnica
Gli adolescenti dovrebbero incentrarsi su imparare la tecnica corretta per ogni esercizio di bilanciere, Carper dice. Adolescenti che non hanno maturato completamente sono al rischio di danneggiare le cartilagini di accrescimento. Sottosviluppato osso finali sono molto più suscettibili di danni rispetto ai ossa adulte pienamente sviluppate. Le ragioni principali cartilagini di accrescimento sono danneggiati sono tecnica impropria e sollevamento pesi troppo pesanti. Un adolescente dovrebbe non "max" su eventuali impianti di risalita, avverte Carper.
Bench Press
L'esercizio più popolare tra i sollevatori è in genere il bench press. Richiede l'adolescente a reclutare i muscoli primari e diversi gruppi muscolari per stabilizzazione. Per fare una panca, sdraiarvi su una panca piana, sollevare la barra dal rack e tenerlo dritto sopra la cassa con le braccia bloccate. Respirare e portare lentamente la barra verso il basso fino a toccare il petto middle. Dopo una breve pausa, spingere la barra torna alla posizione iniziale ed espirate. Si dovrebbe concentrare su spingendo con i muscoli del torace, Carper dice.
Squat
Questo esercizio dovrebbe essere avviato all'interno di un rack squat con uno spotter in piedi dietro il teen. La barra è impostata sul rack, appena sotto il livello della spalla. Passo sotto la barra e mettere sul retro delle spalle attraverso di esso. Tenere sul bar utilizzando entrambe le braccia e sfilatele rack spingendo con le gambe e il torso di raddrizzamento. Allontani il rack e la posizione gambe spalla larghezza delle spalle con le punte leggermente sottolineate. Mantenere la testa e schiena dritta. Questa è la posizione iniziale. Inspirate e abbassare lentamente la barra piegando le ginocchia e fianchi. Continuare verso il basso fino a quando l'angolo tra la parte superiore della gamba e i vitelli è leggermente minore di 90 gradi. Espirare e sollevare la barra spingendo con il tallone e raddrizzare le gambe indietro alla posizione di partenza.
Considerazione
Il miglior programma per ragazzi è una combinazione di esercizio aerobico, esercizi a corpo libero ed esercizi di allenamento di forza multi articolare. È uno dei più grandi errori che gli adolescenti fare sovrallenamento, secondo Carper. Sovrallenamento può causare atrofia muscolare invece la crescita muscolare. Può anche portare ad affaticamento e un sistema immunitario più vulnerabile. Riposo e recupero sono altrettanto importante quanto l'esercizio. Un esercizio di routine che include allenamento tre volte alla settimana vi aiuterà più adolescenti raggiungere i propri obiettivi senza sovrallenamento.